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最关键的是,试试这四个动作,带你有效地练习核心,去掉大肚子!

来源:网洛 时间:{inputtime}

今天练习的难点是:

瑜伽老师经常说:你的核心力量很差,或者你需要加强核心力量,那么这核心是什么呢?

核心在运动中起着连接的作用,可以影响身体的几乎每一个动作。而稳定躯干和骨盆是身体最重要的部分。

拥有强大的核心肌肉群也可以改善协调性,腹部、背部和臀部肌肉可以提高身体在运动中的稳定性、平衡性和速度。

瑜伽练习要取得快速的进步,核心是必须练习的板块。许多困难的动作都要靠核心力量来支撑,如果核心力量薄弱,不仅很容易在练习中受伤,而且进度也会很慢。

因此,练习瑜伽,要加强核心,腹部练习是最重要的,今天,让我们一起练习腹部核心与编辑!

今天的课程

内容:腹部核心运动

外观:李佳老师(视频拍摄:瑜伽网)

长度:4x36

实践要点

桥牌是一种非常有效的练习姿势。在练习这个姿势时,胸部必须向天空的方向用力推进,而不是向下垂的方向。这样,你就会觉得呼吸特别舒服,没有压抑感。

在桥上,虽然重点是抬腹部,但也要注意尾骨的位置。尾骨的正面位置应该是:轻轻抬起脚跟方向,而不是向下。这样会大大减轻腰部的压力。

刚才老师分享了这两种练习,主要是腹直肌、横腹肌。腹肌的核心也很重要,尤其是想练习腹部背心线的女性,斜腹肌的练习会使腹部线条更加美丽。

如果你觉得腹部练习的力量不够强,你可以抬起上半身再练习。如果你觉得头更累了,你可以用你的手给头部一些支撑力量,然后保持自然呼吸。

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